Медитативная практика требует больших усилий, чем это может показаться на первый взгляд.
К медитации вольно или не вольно прибегает каждый человек, но далеко не каждый знает, что такое «медитация».
.
Когда вы задумываетесь, к примеру, в метро, маршрутном такси, в трамвае и т.д., вы погружаете свое внимание на подсознательный уровень. В вашем воображении возникает чередование мысленных картинок (образов).
Образ (ваша мысль) – это тема медитации.
О чем люди думают, к примеру, по дороге домой?
В основной своей массе, человечество просто рассматривает возникающие на нейронной уровне образы.
Многие люди думают, не имея достойной медитативной темы, то есть они не о чем не думают.
Между тем, существуют различные медитативные практики.
Медитация на коане, успокоительная медитация, проникновенная медитация, визуализации и так далее.
Существуют различные способы медитативного дыхания, (что способствует погружению в себя).
Брюшное дыхание, обратное дыхание, бамбуковое дыхание и так далее.
.
Но с чего начинать медитацию?
Для последовательной и правильной медитативной практики, необходима надлежащая подготовка, ведь начинать нужно от простого к сложному, а не наоборот.
Предоставленная ниже техника «набор жизненной силы» поможет вам научиться погружению в себя и избежать распространенных опасностей в начале медитативной практики.
.
МЕДИТАЦИЯ НА ТЕМУ "НАБОР ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ"
Расслабьтесь.
На первых этапах принятое вами положение тела значения не имеет, просто сядьте так, чтобы вам было удобно. Обратите внимание на то, как напряжение постепенно уходит.
1. Медленно и глубоко вдохните через нос. Сделайте паузу, задержав дыхание.
2. Медленно и плавно выдохните через приоткрытый рот.
На выдохе проследите за тем, чтобы все мускулы окончательно расслабились (словно провисли). Сделайте паузу, задержав дыхание.
3. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос.
Не отвлекайте внимание от своего тела (старайтесь почувствовать свою кожу, мясо, внутренние органы, кости). Сделайте паузу, задержав дыхание.
4. Сделайте медленный и плавный выдох через рот.
Во время выдоха представьте, что вы видите себя со стороны (вид сзади). Сделайте паузу, задержав дыхание.
5. Медленно и глубоко вдохните через нос.
Теперь, при вдохе мысленно вглядитесь в свое лицо. Сделайте паузу, задержав дыхание.
6. Медленно и плавно выдохните через приоткрытый рот.
При выдохе представьте, как вы сливаетесь с самим собой в единое целое. Сделайте паузу, задержав дыхание.
7 Вновь сделайте медленный и глубокий вдох через нос.
Постарайтесь почувствовать как при вдохе, в вас проникает космическая энергия (яркого белого цвета). Задержите дыхание, давая возможность телу впитать в себя ци.
8. Медленно и плавно выдохните через приоткрытый рот.
При выдохе представьте себе, как из тела, вместе с выдохом, пылью осыпаются все негативные эмоции, страхи и болезни. Задержите дыхание, давая возможность телу очиститься.
9. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос.
Представьте, как ваше тело, словно губка впитывает в себя яркий окружающий вас свет.
Задержите дыхание, давая возможность телу вобрать в себя жизненные силы.
10. Медленно и плавно выдохните через приоткрытый рот.
Выдыхая, представляйте выброс из тела накопившихся шлаков. Задержите дыхание.
Повторите упражнение удобное для вас количество, но не менее трех раз.

ВЫХОД ИЗ МЕДИТАЦИИ
Медитация подразумевает работу с собственной внутренней (жизненной) силой.
От напряжения в какой-либо части тела, как следствие, происходит закупорка энергетических каналов, что может причинить вред организму.
.
Если, занимаясь вышеуказанным упражнением, вы резко двинетесь, то энергия, которая во время медитации особенно активно циркулирует внутри вашего тела, может так же резко остановиться, тем самым, закупорив какой-либо энергетический канал (меридиан). Поэтому, перед выходом из медитации обязательно сделайте нижеследующие действия:
.
1. По окончанию медитативной практики закройте глаза (если они у вас были открыты), некоторое время просто посидите, прислушиваясь к самому(ой) себе.
2. Не открывая глаз, потрите ладони друг об друга так, чтобы они стали горячими.
3. Прикоснитесь подушечками пальцев (указательного и среднего) к глазам и помассируйте их круговыми движениями.
4. Опустите руки и откройте глаза.
.
Если вы решили заняться медитацией, то необходимо знать, выгодные стороны медитативной практики.
.
Для того, чтобы твердо быть уверенным в правильности медитации, нужно обратить внимание на присутствие в вас следующих ощущений:
.
а) Появляется умиротворение (состояние погружения).
б) Появляется способность к концентрации (состояние внимательности).
в) Появляется четкий и последовательный образ мысли (состояние не отвлеченности ума).
.
Занимаясь указанным упражнением, вы не только оздоровите свой организм, но сможете почувствовать себя свободным и счастливым человеком.
После медитации в вас должны присутствовать: успокоение, радость, подвижность, повышенная умственная деятельность, творческий импульс, добросердечность, уверенность, бесстрашие.
.
>>> данная практика любезно предоставлена ОоМом специально для посетителей форума Тибет.Ру <<<